Consejos Nutricionales para el Embarazo

ConsejosNutricionales para el Embarazo – Hoy te queremos brindar los mejores consejosnutricionales para que puedas disponer de una dieta saludable en esta etapa tanimportante de tu vida como es el embarazo.

ConsejosNutricionales para el Embarazo las calorías y nutrientes

En el primertrimestre del embarazo no necesitaremos calorías extra, pues la gestación esaún incipiente y no demanda mayor esfuerzo metabólico. Sin embargo, debemoscuidar desde este momento la calidad de la dieta y sobre todo, incorporarsuplementos de ácido fólico desde esta etapa si no habíamos iniciado su ingestaantes.

ConsejosNutricionales para el Embarazo - En el segundo y tercer trimestre las caloríasdeben incrementarse en 300 y 500, respectivamente y podrían aconsejarnos uncomplejo de diferentes nutrientes entre los que suele haber hierro, calcio,yodo, vitamina D y nuevamente, el ácido fólico.

ConsejosNutricionales para el Embarazo y la calidad del alimento

Teniendo esto en cuenta y considerando que lo más importante es la calidad de lo que comemos, dejamos los siguientes consejos nutricionales:

Ingerir frutas y verduras a diario, de todo tipo y color de manera de garantizar una adecuada ingesta de nutrientes de calidad, antioxidantes y fibra que puede ser de ayuda para prevenir el estreñimiento que con frecuencia se presenta en esta etapa.

ConsejosNutricionales para el Embarazo - Consumir granos enteros y legumbres comoprincipal fuente de energía que también ofrecerán ácido fólico y fibra paraprevenir o revertir el estreñimiento.

Consumir carnes magras y de calidad, así como pescados varios moderando la ingesta de aquellos de gran tamaño como pez espada, atún o cazón que pueden tener mayores proporciones de mercurio en su interior y éste componente resulta peligroso si se presenta en exceso durante la gestación.

Incorporar frutos secos, aceite de oliva extra virgen u otros, semillas y otras fuentes de grasas buenas, sobre todo, de omega 3 que resulta beneficioso para la gestación propiamente dicha ayudando a prevenir complicaciones como la preeclampsia y también a reducir el riesgo de que el niño desarrolle enfermedades después.

ConsejosNutricionales para el Embarazo y el consumo de líquidos saludables

Beber abundantes líquidos cada día, evitando bebidas azucaradas y carbonatadas que pueden tener cafeína y muchos azúcares que agravan la acidez que pudiera hacerse presente durante el embarazo. Lo recomendable es ingerir agua en su mayoría y en suficientes proporciones para favorecer la hidratación que resulta clave en esta etapa.

ConsejosNutricionales para el Embarazo que no debes consumir

Eliminar el alcohol de la dieta durante la gestación, pues de manera similar a lo que ocurre con personas no embarazadas, un mínimo diario resulta perjudicial para el organismo y en este caso, puede entorpecer la gestación del niño en desarrollo.

Debes evitar frituras y cuidar los métodos de cocción para facilitar procesos digestivos que pueden verse alterados durante el embarazo y ser causante de muchas molestias propias al cabo de los 9 meses que se prolonga el mismo.

Evita dietas extremas tanto en cantidad como en calidad, ya que no es un momento adecuado para poner en riesgo la salud con propuestas de moda estrictas y riesgosas.

ConsejosNutricionales para el Embarazo recomendaciones

La dieta debe ser más segura que nunca en esta etapa de la vida y para ello, recomendamos:

Lavar e higienizar muy bien aquellos vegetales o frutas que vayamos a consumir en crudo, siendo muy cuidadosos durante el proceso.

Cocinar muy bien los alimentos de origen animal como carnes, pescados o huevos que pueden ser fuente de bacterias patógenas causantes de infecciones gastrointestinales severas y por lo tanto, se desaconsejan totalmente en crudo.

Lavar las manos con mucha frecuencia para evitar el ingreso por esta vía de sustancias peligrosas, así como de microorganismos patógenos. Sobre todo, debemos lavar las manos antes de comer o de manipular alimentos.

Evitar el consumo de fiambres y embutidos que también podrían ser vehículo de parásitos que causan enfermedades como la listeriosis o la triquinosis, entre otras.

ConsejosNutricionales para el Embarazo - Escoger lácteos pasteurizados y evitar siempreel consumo de leche cruda y derivados que pueden poner en riesgo la seguridadde la dieta y con esta, la salud de la embarazada.

Respetar siempre las fechas de caducidad de los alimentos, pues, aunque en otro momento quizá un día o dos más no han causado problema al ingerir un alimento caducado, en el embarazo puede ser muy diferente y causar un problema de mayor gravedad que no estando gestando.

Por sobre todo recomendamos siempre seguir el consejo del médico y realizar los controles pertinentes durante el embarazo para lograr una gestación exitosa que por supuesto, resulta influida favorablemente mediante una dieta saludable y la práctica de actividad física regular.

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